Sosyal Fobi veya Sosyal Korku
Sosyal fobi, bir kişinin sosyal ortamlarda veya insanlarla iletişim kurarken, duyduğu anormal derecede yüksek düzeyde kaygı ve korku durumudur. Bu durum genellikle insanların yüz yüze iletişim kurmasını zorlaştırır. Ayrıca, konuşmayı veya yüzlerce insanın olduğu yerlerde olmayı özellikle zor veya imkansız bulan kişilerde görülmektedir. Sosyal korku veya sosyal fobi, diğer sosyal anksiyete bozukluklarından farklıdır. Kişinin sadece belirli sosyal ortamlarda ya da belirli insanlarla iletişim kurarken değil, genellikle tüm sosyal ortamlarda ve insanlarla iletişim kurarken kaygı duymasına yol açar. Bu durum, doğuştan gelen bir bozukluk değildir ve genellikle çocukluk veya erken yetişkinlik döneminde başlar. Sosyal korku için, psikoterapi ve ilaçlar gibi tedavi yöntemlerini düşünün. Bu yöntemlerle iyi bir şekilde durumunuzu kontrol altında tutarsınız.
Topluluk içinde sosyal fobim ile nasıl başa çıkabilirim?
Aslında sosyal korku, insanların diğer insanların yüzünden rahatsız olmalarına veya cesaret edememelerine neden olan bir anksiyete bozukluğudur. Topluluk içinde korku aşılırken, genellikle psikoterapi veya ilaç tedavisi kullanılmaktadır. Aşağıdaki adımlar sosyal korkunuz ile başa çıkmada yardımcı olur:
- Bir psikolog veya psikiyatrla çalışarak, sosyal fobi nedenlerinin keşfedilmesine yardımcı olun.
- Kendinize güvendiğinizi göstermek için, küçük ve kontrollü sosyal etkinliklerde bulunun. Bu, sosyal fobi ile başa çıkarken kendinize güven kazanmanıza yardımcı olur.
- Kendinizi rahat hissettiğiniz ortamlarda olun. Örneğin, sosyal korku ile başa çıkmak için bir arkadaşınızın evinde bir toplantıya katılabilirsiniz.
- Kendinize pozitif düşünceler söyleyin ve olumlu kendiniz hakkında düşünceler oluşturun.
- Diğer insanlar ile iletişim kurmayı öğrenin ve bunu pratik edin. Örneğin, topluluk etkinliklerine katılın. Yeni insanlarla tanışarak, sosyal fobi ile başa çıkmak için iletişim kurma becerinizi geliştirin.
- Stres yönetimi tekniklerini öğrenin ve uygulayın. Örneğin, nefes egzersizleri yaparak veya meditasyon yaparak stresi azaltabilirsiniz.
- İlaç tedavisi gündeme gelirse bunun için bir psikiyatra görünmeniz uygun olur. Özellikle, bu durum önemli bir şekilde hayatınızı etkiliyorsa ve diğer tedavi yöntemleri etkili olmuyorsa, ilaç tedavisini düşünün.
Sosyal korku aşılırken, zaman alıcı bir süreç olabilir ve herkes için farklı seviyelerde etkili olabilir. Ancak, sürekli çalışarak ve yardım alarak, sosyal korku ile başa çıkmanın mümkün olduğunu unutmayın.
